Die hinteren Oberschenkel sind vielleicht nicht das, was zuerst in den Kopf springt, wenn man an das Training denkt, aber es gibt gute Gründe, sie regelmäßig zu trainieren. Dieser Blog-Artikel hebt die wichtigsten Gründe hervor, warum man den Muskeln an den hinteren Oberschenkeln besondere Aufmerksamkeit schenken sollte, sowie einige nützliche Tipps, um sie zu trainieren. Hast du dich schon einmal gefragt, warum du deine hinteren Oberschenkel trainieren solltest? Wir sagen es Dir – du wirst gleich verstehen, wie wichtig sie für deinen Trainingsplan sind.
WARUM HINTERE OBERSCHENKEL TRAINIEREN?
Hintere Oberschenkelmuskeln sind ein wichtiger Bestandteil des gesamten Muskeltonus und der Kraftbalance. Wenn also der Muskeltonus ausgeglichen und die Kraftbalance optimal ist, ist ein gesundes und funktionelles Leben möglich. Es ist wichtig, dass wir unsere hinteren Oberschenkelmuskeln trainieren, damit wir für den Alltag und Sport die nötige Stabilität, Balance und Kraft erhalten. Ein sicheres und effektives Training der hinteren Oberschenkelmuskeln ist das Gehen und Joggen auf einem Gefälle. Beim Gehen und Joggen auf einem Gefälle muss man die hinteren Oberschenkelmuskeln aktiv nutzen, um die Balance zu bewahren und eine stabile Körperhaltung zu erhalten. Dadurch wird die Kraft und Stabilität der hinteren Oberschenkelmuskeln gestärkt. Weitere Übungen, die die hinteren Oberschenkelmuskeln gezielt trainieren, sind Ausfallschritte, Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen und Beinpresse. Um ein effektives Training zu erreichen, ist es wichtig, beim Training der hinteren Oberschenkelmuskeln verschiedene Übungen anzuwenden. Ein komplettes Training der hinteren Oberschenkelmuskeln beinhaltet sowohl Kraft als auch Ausdauerübungen, damit sie optimal funktionieren und beansprucht werden. Regelmäßiges Training der hinteren Oberschenkelmuskeln ist ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Fitnessprogramms, um den Körper gesund und fit zu halten. Hol dir dein kostenfreien Trainingsplan direkt zum Download bei Strongathletixx
DIE BESTEN ÜBUNGEN HINTERER OBERSCHENKEL SIND SQUATS
Squats sind eine effektive Übung für den hinteren Oberschenkel, die schnell und einfach zu erlernen ist. Mit regelmäßigem Training wird sich deine Ausdauer und Kraft verbessern. Die Technik ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Als erstes stehst du mit geradem Rücken und der vollen Fußfläche auf dem Boden. Achte darauf, dass die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander stehen. Nun gehst du langsam in die Hocke und hälst dein Gewicht in den Fersen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und der Blick nach vorn gerichtet ist. Vermeide, dass dein Oberkörper nach vorne kippt. Wenn du die tiefste Position erreicht hast, halte kurz inne und beuge dann die Knie, als wolltest du dich nach vorne beugen. Mache eine kurze Pause in dieser Position und drücke dich dann langsam nach oben. Das Wichtigste ist, dass du die Squats langsam und kontrolliert ausführst und dein Körper in einer geraden Linie bleibt. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal und steiger die Anzahl der Wiederholungen, je mehr du trainierst. Mit Squats kannst du den hinteren Oberschenkel schnell und effektiv stärken und dein Sportlevel verbessern und wenn du Fett am po verlieren möchtest. Diese Übung eignet sich auch super um Cellulite loswerden zu können.
HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR TRAINIEREN OHNE GERÄTE MIT AUSFALLSCHRITTEN
Ausfallschritte sind eine wichtige Übung, wenn es darum geht, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Es ist ein Ganzkörper-Übung, die funktionell ist und können in fast jedes Training integriert werden. Obwohl sie in erster Linie zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur dienen, wird auch das Kernstabilisationssystem trainiert, was die Ausübung von Alltagsaktivitäten und Sport vertieft.
Es ist wichtig, dass du vorsichtig trainierst, um ein Verletzungsrisiko zu vermeiden. Beginne in einem aufrechten Stand, und bewege dann die Beine in einen tiefen Kniebeugen über 90 Grad, während du sicherstellst, dass deine Knie nie über die Zehenspitzen hinausgehen. Vermeide es, die Knie zu beugen, indem du deine Hüften zurückziehst. Halte deinen Rumpf aufrecht und drücke die Schulterstützen nach hinten. Drücke beim Ausführen der Übung die Hacken in den Boden, um die richtige Technik zu gewährleisten.
FAZIT
Hintere Oberschenkel trainieren kann wirklich anstrengend sein daher ist es wichtig, ehrgeizig zu sein, aber zu viel setzt einen auch unter Druck. Sei realistisch und sei stolz auf die Fortschritte, die du machst. Fahre mit deiner Routine weiter und vergiss nicht, sie regelmäßig zu überprüfen. Am wichtigsten ist, dass du dein Ziel erreichen kannst, indem du regelmäßig übst, dich gesund ernährst und deine körperliche Aktivität erhöhst. Wenn du noch mehr Tipps und Tricks haben möchtest, wie du erfolgreich Fett am Po verlieren kannst, dann besuche auch Strongathletixx.de. Dort findest du Anregungen und tolle Tipps, wie du deine Workouts effizienter gestalten und den Fettabbau schnell vorantreiben kannst. Beginne jetzt, deine Bikinifigur zu formen – Starte noch heute deine Fitness-Reise! Viel Erfolg dein Fitness-Shape Team
