Unabhängig davon, ob du Muskelaufbau betreiben, abnehmen oder deine Ausdauer verbessern möchtest: Ein gutes Training kann nicht effektiv sein, wenn die Ernährung nicht dazu passt. Nur mit der richtigen Nährstoffzufuhr können deine Trainingsbemühungen ihre volle Wirkung entfalten. Wir möchten dir daher in diesem Artikel zeigen, wie du deine Ernährung in Abhängigkeit vom Trainingsziel bestmöglich planst und worauf du dabei achten musst.
Die richtigen Ernährungskonzepte umsetzen: so einfach wie noch nie
Wir wissen heute deutlich mehr über Ernährung als früher, und kein Sportler ist in unserer modernen Zeit gezwungen, seine Nahrung immer selbst zuzubereiten. Hochwertige Sportnahrung, die das Training optimal durch die richtigen Nährstoffe unterstützt, kann stattdessen ganz einfach online bestellt werden. Von Proteinpulvern über Energieriegel bis hin zu speziellen Nahrungsergänzungsmitteln ist für jeden Bedarf das Richtige erhältlich. So kannst du dich dem eigentlichen Training widmen und weißt trotzdem, dass dein Körper stets optimal versorgt ist.
Welche Ernährung ist für welche Art von Training geeignet?
Es lässt sich nicht pauschal sagen, welche Ernährung für Sportler passend ist. Der Bedarf variiert je nach Art des Trainings, denn unterschiedliche Sportarten und Trainingsziele wirken sich natürlich auch unterschiedlich auf die Nährstoffanforderungen aus. Dies wird an den folgenden Beispielen deutlich:
Indem du deine Ernährung an die spezifischen Anforderungen deines Trainings anpasst, kannst du deine Leistungsfähigkeit schneller steigern und beeindruckendere Ergebnisse erzielen. Zudem ist die richtige Nährstoffversorgung auch langfristig für deine Gesundheit von großer Bedeutung.
Makronährstoffe und Mikronährstoffe
Bei der Klassifizierung von Nährstoffen wird zwischen Makro- und Mikronährstoffen unterschieden. Makronährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette liefern die notwendige Energie und das „Baumaterial“, welches dein Körper für Muskeln und Gewebe benötigt.
Die Mikronährstoffe, darunter insbesondere Vitamine und Mineralstoffe, sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich. Sie stärken unter anderem das Immunsystem, unterstützen den Stoffwechsel maßgeblich und sind wichtig für die Regeneration nach dem Training. Für eine ausgewogene Ernährung und optimale Leistungsfähigkeit müssen sowohl die Makronährstoffe als auch die Mikronährstoffe berücksichtigt werden. Siehe auch Bauchspeck loswerden.
Das richtige Timing ist für die Nahrungsaufnahme entscheidend
Für optimale Gesundheit und die besten Trainingseffekte ist es nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch wann du es isst. Direkt vor dem Training solltest du nur leichte Mahlzeiten zu dir nehmen. Diese dürfen ruhig kohlenhydratreich sein, denn das liefert schnelle Energie. Nach dem Training gewinnen dagegen Proteine an Bedeutung. Diese helfen dabei, die Muskeln zu regenerieren und füllen deine Energiereserven effektiv wieder auf.
Die Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen
Für ein gutes Training ist es wichtig, dass du stets ausreichend hydriert bist. Wasser sorgt dafür, dass dein Körper seine Temperatur bestmöglich regulieren kann und unterstützt den Transport der Nährstoffe.
Wenn du dehydriert bist, führt das zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit. Im schlimmsten Fall kann die Dehydrierung sogar zu Verletzungen führen oder die Heilung von Mikroverletzungen, die stets in den Muskeln vorhanden sind, erheblich verzögern. Denke daher an regelmäßiges Trinken und nutze dies auch gleich, um deinen Elektrolythaushalt optimal zu regulieren. Elektrolytgetränke enthalten unter anderem Natrium und Kalium und bieten deinem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe in einem.
