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Faszien Rolle

Faszienrolle

Damit unsere Muskeln geschützt sind und Gewebe zusammengehalten wird, gibt es ein eiweißhaltiges Netz, die Faszien. Allerdings können einseitige Bewegungsabläufe, psychischer Stress oder Verletzungen dieses Netz schädigen. Das merkst Du, wenn schmerzen auftreten. Mit einer Faszien Rolle kannst Du dieses Problem einfach zu Hause lindern. Mit dieser Rolle werden alle betroffenen Stellen massiert und die Faszien gelockert und deine Muskeln gestärkt. Deshalb ist diese Rolle die beste Lösung gegen Verspannungen.

Welche Modelle gibt es noch?

Faszien RolleEs kommt darauf an, welche Muskelgruppe Du aufwärmen, regenerieren oder trainieren möchtest. Du kannst aus verschiedenen Größen und Formen der Massagerollen wählen. Da gibt es die klassische Rolle, sie ist ca. 30 und 45 cm lang und hat einen Durchmesser von ca. 15cm. Du kannst sie bei Verspannungen an den Schulter, Oberschenkel und Waden verwenden. Viele benutzen sie auch während sie abnehmen und gegen Cellulite. Diese Faszien Rolle ist ideal für Einsteiger. Dann gibt es noch die Minirolle, sie ist ca. 15cm lang und hat einen Durchmesser von ca. 5cm. Diese Mini Rolle wird sehr gerne von Fortgeschrittenen für die Massage von Handflächen, Handgelenken und Fußsohlen eingesetzt. Außerdem auch noch für ein anspruchsvolles Training.

Mit dem Faszien Ball kannst Du Übungen an den Fußsohlen, Handflächen und Unterarmen machen.

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Was ist eine Faszien Rolle?

Faszien RolleUrsprünglich wurde die Faszien Rolle in der Physiotherapie verwendet. Sie ist Kreis zylindrisch geformt und hat eine Läge von ca. 30cm, in der Mitte befindet sich ein Loch mit einem Durchmesser von 15cm. Gab es früher nur diese Rolle, so kannst Du jetzt unter vielen wählen, über die verschiedenen Modelle kannst Du dich im oberen Absatz informieren. Eines ist aber bei allen Rollen gleich, sie sind aus Schaumstoff, haben aber unterschiedliche Härtegrade von weich bis hart. Du kannst sie zum Fitness Training, Selbstmassage und noch viel mehr verwenden.

Blackroll Orange Das Original

Du hast von einem Freund von einer Faszien Rolle gehört, wie toll sie Verspannungen löst und das Training verbessert. Natürlich möchtest Du diese Rolle auch haben und deswegen informierst Du dich. Danach bist Du überzeugt, dass diese Massage Rolle die richtige für dich ist und kaufst dir eine. Nachdem Du erst vor einen Monat mit dem Laufen begonnen hast, sind deine Wadenmuskeln hart und Du hast hin und wieder Krämpfe, die natürlich sehr schmerzhaft sind. Mit der Faszien Rolle erhoffst Du dir etwas Besserung. Aber als Du sie zum ersten mal verwendet hast, sind deine Muskeln weicher und die Krämpfe sind weg. Ein Vorteil dieser Rolle ist, dass Du die Rolle überall mitnehmen kannst. So kannst Du dein Training überall und jederzeit Durchführen, auch in der freien Natur. Am besten bei schönen Wetter. Mit dieser Blackroll bist Du nicht an einen fixen Ort oder Zeit gebunden und Du ersparst dir auch eine teure Massage. Du solltest aber daran denken, dass am Beginn der Übungen Schmerzen auftreten können, die vergehen aber wenn Du die Übungen eine längere Zeit Durchführst. Die Faszien Rolle bleibt auch nach längerer Benutzung wie neu.

Diese Massage hat nur Vorteile, die Du unbedingt nutzen solltest.

Das musst Du vor dem Kauf einer Faszien Rolle wissen

Faszien RolleDu musst auf den Härtegrad, das Material und auf die Oberflächenprägung achten. Bei den Härtegraden kannst Du entweder weich, Medium oder hart wählen. Anfänger sollten die weiche Variante wählen, denn hier sind die Faszien noch sehr trocken und sie halten der Belastung des Trainings nicht stand. Das ändert sich aber sehr schnell und Du kannst auf Medium umsteigen. Fortgeschrittene nehmen schon die harte Variante. Das Material einer Faszien Rolle ist Schaumstoff, dabei wird aber zwischen Polypropylen EPP und Ethylen-Acetat-Schaum EVA-Schaum unterschieden. Dank dieser Materialien sind die Massagerollen leicht, lange haltbar und handlich. Wenn Du die Rolle regelmäßig nutzt, dann solltest Du dich für eine geruchlose und hautfreundliche Schaumstoffrolle entscheiden. Die Oberflächenprägung war bei den ersten Rollen glatt. Bei den moderneren Rollen gibt es schon eine leichte Wellenprägung ohne Noppen bzw. mit Noppen. Faszien Rollen mit Noppen wirken auf deinen Rücken verstärkend.

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Vorsicht!

Anfänger sollen diese Rollen nicht verwenden, denn sie sind Schmerzhafter als normale Rollen. Je nach dem wie fortgeschritten Du bist, kannst Du die Noppen Rollen sehr gut zum Training verwenden. Welche Oberflächenprägung deine Rolle haben soll, entscheidest Du allein.

Übrigens, kannst Du die Rollen nicht nur im Liegen benutzen, sie sind auch im stehen sehr gut einsetzbar.

 

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Hallo, mein Name ist David und ich bin seit 4 Jahren erfolgreich Personaltrainer. Hier auf Fitness-Shape.de bekommt Ihr von mir die besten Tipps zum Thema Fitness. Hinterlasst gerne einen Kommentar :)

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(1) comment

Faszien Hamburg 19. Juni 2017

Guter Artikel !

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